Comment lutter contre les insomnies ?

"Bien dormir c'est le début du bonheur"

Pour lutter contre l'insomnie il faut changer certaines habitudes :

1. Faire du sport

C'est prouvée que les personnes qui font une activité physique quotidienne ont moins de problèmes d'insomnie. Il est conseillé de faire du sport. Pas forcément une heure, deux heures, ... pas besoin de se tuer mais même 30 minutes par jour suffit. Et si on y arrive pas tous les jours, un jour sur deux suffit. Le plus important est d'avoir une régularité et de se dépenser, de bouger, de transpirer. Attention, certes c'est important de faire du sport mais il faut pas en faire trop tard dans la journée parce que c'est un excitant. Parce que après la phase du fatigue arrive la phase de fraîcheur de motivation et bien être.

Si n'êtes pas du tout sportif ou si n'avez vraiment pas le temps de faire du sport,  prenez 15 voire 20 minutes pour faire du yoga. Il y a plusieurs types de yoga. Il y a le yoga sportif, le yoga pour se muscler, le yoga stretching, ... Plus particulièrement le yoga stretching est très bénéfique. Il aide les muscles, les articulations. Il va également vous aider à faire du yoga mental.

2. Manger léger la nuit

Le corps n'est pas fait pour digérer la nuit, c'est pourquoi il est important de ne pas manger trop tard et de manger léger. Autrement dit, il faut éviter les repas trop copieux, trop riches en protéines, ... Si on a un petit creux entre l'heure du dîner (qui doit être léger) vous pouvez manger une banane. Vous pouvez la manger telle qu'elle est ou bien vous pouvez la découper en rondelles, la saupoudrer de cannelle. C'est super bon ! Vous pouvez également boire une tisane de votre choix. Mais privilégiez plutôt celle de camomille. Les tisanes aide à dormir. Mais si vous n'aimez pas ça, vous pouvez vous faire un lait chaud, un lait tiède avec du miel.

3. Prendre un bain chaud

C'est l'hiver, il fait froid. Prenez un bon bain bien chaud. Ça vous aide à vous relaxez, à vous détendre, de se détacher, de bien prendre soin de son corps et de son esprit. Allumez des bougies, mettez de la musique douce et laissez vous aller.

4. Essayer de se couper du monde virtuel au moins une heure avant de dormir 

Essayez d'éviter toutes sortes de technologies: smartphone, ordinateur, télévision, parce que la lumière artificielle excite , on a plus de faciliter à se perdre dans le temps,  à oublier. Avant d'aller au lit, éteignez tous les appareils avant de vous mettre au lit. Si aimez lire un bouquin ou un magazine, évitez de le faire dans le lit. Le lit doit être destiné dans vos habitudes mentales et corporelles doit être destinée à une seule chose aller se coucher.